如果你覺得身體不夠柔軟不夠性感，和男神啪啪啪時總是缺那么一點點自信，總是伴隨著一些小緊張無法放松下來，或者身體冷淡缺乏欲望……嘿嘿，只要以上被說中一條，那么我想，下面的內(nèi)容應(yīng)該能夠幫到你～

6+1個簡單的瑜伽體式，安全系數(shù)高，在家就能練習(xí)。瑜伽對增加身體的柔韌性、提升性能量有非常大的幫助。身體柔軟了、欲望增加了，自然你就越看自己越美，越來越有自信，越來越放松，這樣，高質(zhì)量的曖曖和更好的親密關(guān)系都會隨之而來。

1.貓式

準(zhǔn)備體式：雙膝跪地，雙手撐地；大腿和手臂與地面垂直，背部與地面平行。

吸氣抬頭，臀部上提，腰部下沉，感受腹部前側(cè)的拉伸和背部的擠壓感。

呼氣低頭，背部拱起，收緊腹部，感受背部的拉伸，盆底肌收縮。

貓式不僅提高脊柱靈活度，讓身體的曲線更加性感，還鍛煉了盆底肌群，增加對盆底肌肉群的控感。

每次至少10組呼吸的練習(xí)。

2.下犬式

雙手雙腳撐地，臀部抬起，十個手指大大的分開支撐自己。在手臂、背部和腰部保持在一個平面的基礎(chǔ)上，伸直雙腿。感受背部的延展，感受腹部的收緊。這里需要注意的是，背部伸直是大前提，如果背部拱起，千萬別強迫自己伸直雙腿，這樣可能造成身體傷害哦。慢慢練習(xí)到可以雙腿伸直，直到腳跟可以落地。

下犬式可以拉伸全身的肌肉，讓身體看起來修長性感，能讓你對自己的身材越來越自信，同時還可以有效的讓頭腦和內(nèi)心都平靜下來，釋放身體的緊張感，促進性能量的循環(huán)。如果你能做到，堅持十組緩慢的呼吸。

3.半鴿式

從下犬式直接單腿彎曲向前，另一條腿在后，腳背貼地，感受大腿前側(cè)和大腿根部的拉伸。每一次呼氣的時候，就要把注意力放在拉伸的部位，試著放松那里。做這個體式的時候，你也許會有非常強烈的疼痛感，但是，如果這痛感還在你的耐受范圍內(nèi)，就請試著放下對疼痛的恐懼，去感受它，接納它。只有當(dāng)你完全地接納，你才可以完全地釋放骨盆、髖部深層的緊張感，從而完全地放松，提高感受和伴侶間親密感的能力。保持每側(cè)動作十組呼吸。

4.眼鏡蛇式

動態(tài)的眼鏡蛇式非常性感，可以從下犬式過渡到眼鏡蛇式。這個體式可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，讓能量流動起來，滋養(yǎng)你的生殖器官并提升性能量。

靜止時雙手撐住墊子，雙腿伸直并攏夾緊，腳背貼地。肚臍以上的部位抬起，不要聳肩。保持均勻的呼吸，感受腹部前側(cè)的拉伸、背部后側(cè)的擠壓。保持至少十組呼吸。

5.臀橋式

靜態(tài)臀橋：仰臥，彎曲雙膝，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣，臀部抬起，胸腔打開，感受身體前側(cè)、大腿前側(cè)的拉伸，注意收緊盆底肌肉群，收緊臀部、大腿、腹部及會陰處，保持在這里，將呼吸帶到骨盆區(qū)域。臀橋式有助于緊實盆底肌肉群，長期練習(xí)，不僅僅可以緊致臀部，讓臀線看起來更加性感，同時可以緊致洇道，提升性生活中的快感，有助于到達到性高朝。保持至少10組呼吸。

6.束角式

坐立或仰躺束角式，彎曲雙膝，腳掌相對就好啦，感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸感。束角式可以使人從焦慮中釋放出來，感到更多的開放和親密感。這個體式直接作用于生殖輪，促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，提升性能量和生命的活力。

7.會陰收束法

本文的終極重點——會陰收束法：通過有意識有頻率地收縮會陰部位的肌肉，來達到鍛煉的目的，從而保持會陰部位的彈性，提高性能量。

你可以在平靜的姿勢進行練習(xí)，如平躺、站立或坐立。緩慢吸氣，會陰部肌肉上提，懸住氣息保持一會兒，直到懸不住的時候，慢慢放松會陰部肌肉，并且意識專注在會陰部，反復(fù)進行這樣的練習(xí)。

結(jié)合以上的六個瑜伽體式，在呼吸之間收束會陰，就更加完美了！盆底肌的肌肉力量通過定期練習(xí)加強，運用在性曖生活中，不僅讓洇道更加緊致，還可以控制性曖的節(jié)奏。那時候，就真的修煉到高手境界了~

做會陰收束不難，但是堅持起來并不是那么容易，一來是你需要自覺練習(xí)并且自己控制時間的長短，二來如果沒有固定時間提醒和督促很容易就忘記了，所以在這里，我也推薦給大家與會陰收束如出一轍的凱格爾球訓(xùn)練，可以將“智能凱格爾大師”放在私處，然后同步手機app，使用鍛煉模式，就可以跟隨著球球震動的引領(lǐng)完成整套練習(xí)啦。

以上，就是我分享給大家6+1個非常有效提升性體驗的方式，簡單易行，但最重要的是需要你堅持不斷的練習(xí)。所有的妖嬈嫵媚楚楚動人都不是白來的哦，背后不知道付出了多少努力呢！所以，姑娘們，動起來吧，祝你們早日修煉成精、魅力無窮～